5 простых практик для саморазвития

1. Свидетельствование.
Внутренне проговаривать все совершаемые действия (я беру ручку левой рукой, кладу её на стол, поднимаю попу со стула, яповорачиваюсь и иду на балкон и т.д.). При тренеровке это может касаться ощущений, эмоций и мыслей, словом того, что постоянно течёт на фоне.

2. Техника отпускания обид.
В медитации вспомнить человека, на которого затаена обида, осознать, что он через свои действия реализует скрытые программы нашего подсознания и помогает этим нам их видеть, поблагодарить его за эту нелёгкую работу, сопряжённую зачастую с негативом для него.

3. Техника осознавания гармонии.
В любой момент – вспомнить про то, кто ты, и про то, что у тебя есть внутренний мир, и внутренняя гармония. Затем, ощущая и осознавая себя, почувствовать другого человека, с которым ведётся диалог. Далее, осознавая себя и собеседника, посмотреть на всю эту ситуацию со стороны и пытаться удержать все 3 фокуса внимания.

4. Практика добродетелей.
Выбрать любую добродетель (любовь, доброта, вера, сила воли, чистота, искренность, пунктуальность, открытость и т.д.) и помнить, что практикуешь её весь день. Так каждый день.

5. Медитация на пространство.
Каждый день минут по 15 медитировать, наполняя пространство, в котором живёшь любовью, светом, благословением и т.д… кому чем удобней)