Эти практики являются своего рода принципами, которые выступают как база для огромного множества других практик по саморазвитию. Но ими можно заниматься и напрямую, если хватит организованности и силы воли делать регулярно, по 20-30 минут в день.
1. Свидетельствование.
Внутренне проговаривать все совершаемые действия (я беру ручку левой рукой, кладу её на стол, поднимаю попу со стула; я поворачиваюсь и иду на балкон, и т.д.). При тренировке это может касаться ощущений, эмоций и мыслей, словом того, что постоянно течёт на фоне.
2. Техника отпускания обид.
В медитации вспомнить человека, на которого затаена обида, осознать, что он через свои действия реализует скрытые программы нашего подсознания и помогает этим нам их видеть, поблагодарить его за эту нелёгкую работу, сопряжённую зачастую с негативом для него (см.также Мудрость прощения: семь простых способов пережить обиду).
3. Техника осознавания гармонии.
В любой момент — вспомнить про то, кто ты, и про то, что у тебя есть внутренний мир, и внутренняя гармония. Затем, ощущая и осознавая себя, почувствовать другого человека, с которым ведётся диалог. Далее, осознавая себя и собеседника, посмотреть на всю эту ситуацию со стороны и пытаться удержать все три фокуса внимания.
4. Практика добродетелей.
Выбрать любую добродетель (любовь, доброта, вера, сила воли, чистота, искренность, пунктуальность, открытость, и т.д.) и помнить, что практикуешь её весь день. Так каждый день.
5. Медитация на пространство.
Каждый день минут по пятнадцать медитировать, наполняя пространство, в котором живёшь, любовью, светом, благословением и т.д… кому чем удобней)
☑ Я согласен с политикой конфиденциальности